पुरानी दर्द प्रबंधन के लिए योग और ध्यान

पुरानी दर्द विश्वभर में कई व्यक्तियों के लिए एक आम समस्या है और उनकी कार्यक्षमता और कल्याण को सीमित करती है। पुरानी दर्द के विभिन्न प्रकारों में कमर दर्द, गठिया, माइग्रेन, फाइब्रोमायल्जिया और तंत्रिकाजन्य दर्द शामिल हैं। वर्तमान में इसका प्रबंधन आमतौर पर दवाओं, फिजियोथेरेपी और दैनिक दिनचर्या में बदलाव के माध्यम से किया जाता है। हालाँकि विभिन्न उपचारों पर कई शोधों के सकारात्मक परिणाम होते हैं, योग और ध्यान पुरानी दर्द के लिए महत्वपूर्ण सहायक उपचार के रूप में उभरे हैं।

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कुछ आम पुरानी दर्द

यहाँ कुछ सबसे सामान्य और समझने में आसान प्रकार के पुरानी दर्द दिए गए हैं:

कमर दर्द: एक प्रकार का सिरदर्द जो विश्वभर में समस्या बन गया है; इसे अक्सर लंबे समय तक ड्राइविंग, कंप्यूटर के सामने या डेस्क पर बैठने के कारण होता है, जो रीढ़ की बीमारियों जैसे हर्नियेटेड डिस्क या स्पाइनल स्टेनोसिस के कारण भी हो सकता है।

गठिया: एक बीमारी जिसमें जोड़ों की सूजन होती है, जिससे असुविधा और कठोरता होती है। ऑस्टियोआर्थराइटिस और रूमेटॉइड गठिया इनमें से सबसे आम हैं लेकिन अन्य में गाउटी, एंकिलोसिंग और सोरिएटिक गठिया शामिल हैं।

माइग्रेन: अत्यधिक तीव्र सिरदर्द जो कभी-कभी उल्टी और तीव्र प्रकाश या तेज शोर के प्रति संवेदनशीलता के साथ होता है।

फाइब्रोमायल्जिया: एक स्थिति जो जोड़ और मांसपेशियों में दर्द, अत्यधिक थकान, नींद की समस्याएं और भ्रमित सोच द्वारा चिह्नित होती है।

तंत्रिकाजन्य दर्द: नसों को नुकसान या विकार से उत्पन्न होने वाला दर्द जिसमें जलन, झुनझुनी या शूटिंग दर्द का अनुभव होता है।

पुरानी दर्द को कम करने के लिए योगासन

कमर दर्द:

• मार्जरीआसन-बिटलासन (कैट-काउ पोज़): इन दो स्थितियों के बीच सुचारू परिवर्तन रीढ़ को खींचने, क्षेत्र की लचीलेपन को बढ़ाने और पीठ की मांसपेशियों में तनाव को कम करने में मदद करता है।
• बालासन (चाइल्ड पोज़): यह एक आरामदायक स्थिति है जो निचली पीठ और कूल्हों को फैलाती है और थकान भरे शेड्यूल से एक ब्रेक लेती है और निचली पीठ के दर्द को भी दूर करती है।

गठिया:

• वृक्षासन (ट्री पोज़): जोड़ों के चारों ओर मांसपेशियों को मजबूत बनाकर व्यायाम को बढ़ाता है, जिससे इस स्थिति के साथ होने वाले दर्द को कम करने में मदद मिलती है।
• वीरभद्रासन II (वॉरियर II): पैर और बांह की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है; सहनशक्ति में सुधार करता है; जोड़ों की तरलता को बढ़ावा देता है।

माइग्रेन:

• सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़): छाती, गर्दन और रीढ़ को उत्तेजित करता है जिससे रक्त प्रवाह में सुधार होता है और तनाव सिरदर्द में मदद मिलती है।
• विपरीत करणी (लेग्स अप द वॉल पोज़): एक पुनर्स्थापना मुद्रा है जो अधिक उत्तेजना को कम करने में मदद करती है जो सिरदर्द को कम करती है या उनकी आवृत्ति और तीव्रता को कम करती है।

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फाइब्रोमायल्जिया:

• अधोमुख शवासन (डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग): यह व्यायाम पूरे शरीर को कवर करता है, रक्त परिसंचरण और मांसपेशियों की लोच को बढ़ाता है जिससे मांसपेशियों के खिंचाव की समस्या का समाधान होता है।
• भुजंगासन (कोबरा पोज़): छाती और कंधों का विस्तार करने में मदद करता है और ऊपरी शरीर पर तनाव को कम करता है।

तंत्रिकाजन्य दर्द:

• एक पाद राजकपोतासन (पिजन पोज़): कूल्हों को फैलाने के लिए मार्गदर्शन करता है जो तंत्रिका दर्द के लक्षणों को कम करता है।
• पश्चिमोत्तानासन (सीटेड फॉरवर्ड बेंड): पीठ, रीढ़, हैमस्ट्रिंग और निचली पीठ को खींचता है और नसों के दर्द को दूर करने में उपयोगी है।

योग और ध्यान के अभ्यास के माध्यम से पुरानी दर्द प्रबंधन को बेहतर बनाया जा सकता है। ये अभ्यास न केवल शारीरिक लाभ प्रदान करते हैं बल्कि मानसिक और भावनात्मक संतुलन भी बनाते हैं, जिससे व्यक्ति को उनके जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है। योग और ध्यान को अपने दैनिक जीवन में शामिल करना एक स्वस्थ और संतुलित जीवन की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है।